La saison 2026/27 HYROX vient d'officialiser ses poids par division, et c'est exactement le genre d'information qui change la façon dont tu prépares tes dernières semaines avant une compétition. Que tu vises un PR en Open ou que tu passes en Pro, connaître les charges station par station, c'est pas du tout un détail. C'est la base de ta préparation spécifique.
Ce guide centralise tout : les poids en kilogrammes et en livres, station par station, pour chaque division. Plus aucune excuse pour arriver sur le tapis sans savoir exactement ce que tu vas pousser ou tirer.
Les poids officiels par division pour 2026/27
HYROX structure ses divisions autour de quatre grandes catégories : Open Women, Open Men, Pro Women et Pro Men. Les écarts de charge entre ces divisions sont significatifs, et ils définissent concrètement le niveau de force-endurance que tu dois atteindre.
Voici le repère central à retenir : les Open Women poussent 102 kg au sled push, les Open Men et Pro Women poussent 152 kg, et les Pro Men atteignent 202 kg. Ces trois paliers structurent l'ensemble des charges sur les autres stations.
Pour les athlètes qui réfléchissent à monter de division, l'écart entre Open Women et les deux divisions intermédiaires représente exactement 50 kg. C'est pas anodin : ça demande une adaptation musculaire réelle, pas juste quelques séances supplémentaires de renforcement.
Tableau complet station par station
Voici le détail complet des charges pour chaque station fonctionnelle. Les poids en livres sont arrondis aux valeurs officielles utilisées dans les compétitions internationales.
- Sled Push : Open Women 102 kg / 225 lb. Open Men et Pro Women 152 kg / 335 lb. Pro Men 202 kg / 445 lb.
- Sled Pull : Open Women 78 kg / 172 lb. Open Men et Pro Women 103 kg / 227 lb. Pro Men 153 kg / 337 lb.
- Burpee Broad Jumps : aucun poids externe, station identique pour toutes les divisions.
- Rowing (1 000 m) : résistance machine standard, pas de charge additionnelle.
- Farmers Carry : Open Women 2 x 16 kg / 2 x 35 lb. Open Men et Pro Women 2 x 24 kg / 2 x 53 lb. Pro Men 2 x 32 kg / 2 x 70 lb.
- Sandbag Lunges : Open Women 10 kg / 22 lb. Open Men 20 kg / 44 lb. Pro Women 20 kg / 44 lb. Pro Men 30 kg / 66 lb.
- Wall Balls : Open Women 4 kg / 9 lb. Open Men 6 kg / 14 lb. Pro Women 6 kg / 14 lb. Pro Men 9 kg / 20 lb.
- SkiErg (1 000 m) : résistance machine standard, pas de charge additionnelle.
Tu remarques que Open Men et Pro Women partagent les mêmes charges sur la majorité des stations. C'est un point intéressant sur le plan de la programmation : une athlète féminine qui monte en Pro doit gérer exactement les mêmes niveaux de résistance qu'un homme en Open.
Pour aller plus loin sur la façon dont force et cardio s'équilibrent en compétition, l'article HYROX : la course compte-t-elle plus que la force ? apporte des éléments de réponse appuyés par les données de performance.
Comment ces poids changent ta préparation en force
Connaître les charges exactes de ton prochain départ, c'est pas juste utile pour alimenter ta motivation. Ça transforme directement la façon dont tu structures tes séances de force dans les six à huit semaines avant la course.
La logique est simple : tu dois avoir poussé le sled à la charge de course, ou légèrement au-dessus, en condition de fatigue cardiovasculaire. Pas en séance fraîche, pas en échauffement. En vraie fatigue, après du cardio.
Bah en fait, c'est là que beaucoup d'athlètes ratent leur préparation. Ils testent leurs charges de course uniquement au repos, et arrivent en compétition sans avoir jamais simulé la réalité d'un sled push à 152 kg avec les jambes déjà chargées par 1 km de ski erg et un kilomètre de course. La différence est brutale.
Quelques repères pratiques pour organiser tes séances :
- Intègre tes charges de course dans des complexes : 800 m de course + sled push à charge réelle + 400 m de course. Répète deux à trois fois.
- En force pure, travaille à 105-115 % de la charge de course sur le sled pour développer ta marge. Ça te rend la charge officielle plus confortable.
- Les farmers carry et sandbag lunges se programment de la même façon : enchaîne-les après une fraction cardio, jamais en début de séance isolée.
- Pour les wall balls, le poids n'est pas le défi principal. C'est l'accumulation de volume sur jambes fatiguées. Programme des séries longues à charge officielle, pas des séries courtes à charge élevée.
Si t'es en train de construire ta base ou que tu reprends après une pause, le plan 12 semaines HYROX pour débutants te donnera un cadre progressif pour intégrer ces charges de façon cohérente.
Passer de division : ce que ca implique vraiment
Monter d'Open à Pro, ou d'Open Women à Open Men (en mixte), c'est pas juste cocher une case administrative. C'est accepter de performer avec 50 kg supplémentaires sur le sled, dans un contexte où ta capacité aérobie est déjà sous pression maximale.
Les études sur la force-endurance montrent qu'une augmentation de charge de 30 à 35 % sur des exercices portés comme le sled push entraîne une augmentation disproportionnée du coût énergétique. Tu dépenses bien plus que 33 % d'énergie supplémentaire. Tu dépenses potentiellement 50 à 70 % de plus en termes d'efforts perçus, selon ton profil musculaire.
Du coup, si tu envisages de monter de division, ton programme de force doit anticiper ce surcoût. Pas en t'entraînant exclusivement lourd, mais en développant ta tolérance à la fatigue neuromusculaire sous charge. C'est différent. Tu travailles la capacité à maintenir une technique correcte quand tes muscles sont épuisés, pas juste la force maximale.
Sur ce sujet, comprendre les mécanismes de fatigue musculaire et de récupération est central. L'article ce que l'entraînement des footballeurs d'élite t'apprend sur la récupération traite précisément de la gestion de la charge et de la fatigue dans un contexte haute intensité, avec des applications directes à HYROX.
La question du sled : station clé, erreur fréquente
Le sled push et le sled pull sont statistiquement les stations qui coûtent le plus de temps aux athlètes qui n'ont pas simulé les charges de course en préparation. C'est pas une question de force brute. C'est une question d'efficacité technique sous charge maximale.
Quelques points techniques à vérifier absolument :
- Ta posture de poussée : dos plat, épaules basses, poussée depuis les hanches. Avec 152 ou 202 kg, le moindre relâchement de la chaîne postérieure te fait perdre plusieurs secondes par mètre.
- Le rythme de pas : des petits pas rapides sont plus efficaces que des grandes enjambées lentes. Entraîne-toi à maintenir ce rythme même quand les jambes brûlent.
- La transition push/pull : en compétition, la logistique de changement de côté mange du temps. Intègre ces transitions dans tes séances spécifiques.
Pour tes séances de course entre les stations, évite le piège de toujours courir vite à l'entraînement. Le super slow run est une stratégie sous-utilisée pour construire l'endurance de base sans accumuler de fatigue excessive en phase de charge forte.
Organiser tes dernières semaines avant la course
Les quatre semaines précédant ton départ doivent intégrer systématiquement les charges de ta division. Pas de charges génériques, pas d'approximations. Tu t'entraînes au poids exact auquel tu vas concourir, dans les conditions les plus proches possibles de la compétition.
La structure hebdomadaire recommandée pour cette phase ressemble à ça :
- Séance 1 : simulation complète d'un bloc de deux à trois stations à charges de course, avec fractions de course entre chaque.
- Séance 2 : force spécifique à 110-115 % des charges de course, volume réduit, récupération longue entre les séries.
- Séance 3 : cardio long à intensité modérée, aucune charge, focus sur l'économie de course.
- Séance 4 : récupération active ou mobilité ciblée sur les chaînes sollicitées en compétition.
Pour aller plus loin sur la construction de ta semaine d'entraînement HYROX, la structure hebdomadaire HYROX sur 7 jours offre un cadre précis avec la logique de distribution des charges et des intensités.
Arriver sur la ligne de départ avec tes charges gravées en mémoire musculaire, c'est ce qui te permet de courir ton propre programme, sans surprise. Les poids 2026/27 sont désormais officiels. Maintenant, t'as plus qu'à construire dessus.