Guías de Fitness y Musculación
Programas de entrenamiento, ejercicios y progresión. Todo lo que necesitas para ganar músculo y hacerte más fuerte, paso a paso.
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Timing de proteínas para ganar músculo: la ventana anabólica es más amplia de lo que crees
La ventana de 30 minutos después del entrenamiento es uno de los mitos más persistentes de la nutrición deportiva. La investigación actual sitúa el período sensible para la síntesis proteica muscular en 4 a 6 horas tras el esfuerzo. Lo que realmente importa es tu ingesta total diaria, cómo la repartes entre las comidas y el desayuno que probablemente estás infranutriendo.
Lululemon en caída libre, Vuori a 5.500M$: el mercado activewear se reorganiza
Lululemon ha perdido casi el 70% de su valor en bolsa desde el máximo de 2023, su CEO acaba de dimitir, y Vuori acaba de alcanzar una valoración de 5.500 millones de dólares antes de salir a bolsa. No es solo el tropiezo de una marca. Es la señal de que el mercado de la ropa deportiva se está reorganizando profundamente en torno a nuevas prioridades del consumidor.
La salud mental superó a la estética como principal razón para hacer ejercicio en 2026
En 2026, el 78% de los deportistas afirma que el bienestar mental es su principal razón para hacer ejercicio, por encima de los objetivos físicos y estéticos. Es una inversión estructural respecto a la cultura fitness centrada en el físico de la última década, con consecuencias reales en cómo entrena la gente y qué espera de un programa.
Los mayores de 65 años son ahora los clientes más fieles de los gimnasios
Los adultos de 65 años y más visitan los gimnasios con más frecuencia que cualquier otro grupo de edad en 2026, según los datos de tendencias del ACSM. Los programas fitness para adultos mayores ocupan el segundo puesto en las tendencias mundiales. Con 73 millones de baby boomers superando los 65 años antes de 2030, este segmento se ha convertido en el más fiel del mercado.
El entrenamiento de fuerza supera a la pérdida de peso como objetivo fitness en 2026
El entrenamiento de fuerza ha superado a la pérdida de peso como el objetivo fitness número uno en EE. UU. para 2026. Esto es lo que impulsa el cambio.
El ACSM reescribe las reglas del entrenamiento de fuerza: lo que cambia en 2026
El ACSM analizó más de 30.000 participantes y su primera gran actualización desde 2009 lo deja claro: la constancia supera a la complejidad en el entrenamiento de fuerza.
Entrenamiento de fuerza: la dosis mínima efectiva para progresar de verdad
La ciencia confirma que 2 sesiones semanales y tan solo 5 series duras por grupo muscular son suficientes para ganar fuerza y músculo. Esto es la dosis mínima efectiva.
Fusión Playlist-EGYM por 7.500 millones: qué significa para el software de fitness
Playlist y EGYM se fusionan con una valoración de 7.500 millones, uniendo Mindbody, ClassPass, Booker y equipamiento inteligente en una sola plataforma. Esto es lo que implica para los operadores.
HFA Show 2026: lo que acordaron 10.000 profesionales del fitness en San Diego
El HFA Show 2026 reunió a 10.300 profesionales del fitness en San Diego con un consenso claro: los entornos de entrenamiento integrados y basados en IA son el nuevo estándar del sector.
El entrenamiento de fuerza supera a la pérdida de peso como objetivo fitness número 1
El 82% de los estadounidenses prioriza la fuerza y la longevidad sobre la pérdida de peso, según Life Time's 2026 Wellness Survey. Esto es lo que significa para tu entrenamiento.
ACSM actualiza las guías de entrenamiento de fuerza por primera vez en 17 años
El ACSM actualiza por primera vez en 17 años sus directrices sobre entrenamiento de fuerza: entrenar hasta el fallo no es mejor, y la constancia supera a la complejidad.
Sobrecarga progresiva: el principio clave para ganar fuerza
La sobrecarga progresiva es el principio central detrás de cualquier ganancia de fuerza. Así funciona y cómo aplicarla en tu entrenamiento.
Sentadilla perfecta: técnica en 5 pasos
Cinco puntos de control para corregir tu sentadilla de una vez: posición de los pies, profundidad, mirada, respiración y tempo. Errores comunes y soluciones directas.
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El ACSM confirma que entrenar en casa funciona igual que el gimnasio. Te contamos el equipamiento mínimo para trabajar todos los patrones de movimiento sin gastar de más.
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Hipertrofia y fuerza no son lo mismo: cada objetivo tiene su propia prescripción. Las guías del ACSM explican la ciencia detrás de cada enfoque.
Volumen de entrenamiento: ¿cuántas series por músculo?
¿Cuántas series por músculo generan realmente crecimiento? Esto es lo que dice la ciencia sobre MV, MAV y MRV, con rangos de volumen semanal para principiantes e intermedios.
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Por primera vez, ganar fuerza supera a perder peso como objetivo de salud número uno para 2026, según un estudio con el 42,3 % de respuestas a favor.
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ACSM actualiza el entrenamiento de fuerza: claves
El ACSM publica su primera actualización de directrices de entrenamiento de fuerza desde 2009. El gran hallazgo: la constancia supera siempre al programa perfecto.