Guides Nutrition Sportive
Guides nutrition, analyse des compléments et recettes pour sportifs. La science de la nutrition au service de tes performances.
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Créatine et cerveau : ce que dit vraiment la recherche 2026
La créatine améliore-t-elle les fonctions cognitives ? Les études récentes montrent des effets réels en privation de sommeil et chez les véganes. Mais une revue systématique de 10 études ne trouve pas d'effet consistant chez les adultes en bonne santé.
Un multivitamines quotidien ralentit le vieillissement biologique : ce que dit vraiment l'étude COSMOS
L'essai randomisé COSMOS, publié dans Nature Medicine en mars 2026, a trouvé qu'un multivitamines quotidien ralentissait le vieillissement biologique d'environ 4 mois sur 2 ans. C'est un résultat sérieux, mais la couverture médiatique est allée bien au-delà de ce que les données permettent de dire. Voici ce que l'étude montre vraiment, et ce que ça signifie concrètement.
Le jeûne intermittent ne bat pas la restriction calorique : ce que disent les nouvelles méta-analyses
Une revue Cochrane portant sur 22 essais cliniques le confirme : le jeûne intermittent ne produit pas plus de perte de poids que la restriction calorique classique. Et quand on contrôle l'apport calorique, la fenêtre alimentaire de 8 heures n'améliore aucun marqueur métabolique. Ce que dit vraiment la science en 2026, sans le bruit médiatique.
Des scientifiques ont découvert qu'éliminer deux acides aminés brûle les graisses comme l'exposition au froid
Une étude de février 2026 a montré que supprimer la méthionine et la cystéine, deux acides aminés abondants dans les protéines animales, active la combustion des graisses presque autant que l'exposition au froid. Une découverte mécanistique réelle, avec des limites importantes à comprendre avant d'en tirer des conclusions alimentaires.
Protéines en 2026 : prix en hausse, formats qui changent, ce que tu dois vraiment savoir
Whey à +8 %, protéines végétales en plein essor, peptides émergents : ce qui change vraiment sur le marché des protéines en 2026 et comment adapter tes achats.
Créatine : ce que la science dit vraiment en 2026 (loin du marketing)
La créatine monohydrate reste le complément de performance le mieux documenté en 2026. Ce que la science dit vraiment sur les doses, les bénéfices réels et les nouvelles formules.
Régime méditerranéen et performance sportive : ce que les données 2026 confirment
69 % des experts nutrition 2026 plébiscitent le régime méditerranéen. Voici ce qu'il change concrètement pour ta performance et ta récupération.
GLP-1 et masse musculaire : ce que dit vraiment la dernière étude
Les études 2026 démontent le mythe "Ozempic détruit les muscles". La vraie donnée : GLP-1 + exercice, c'est la combinaison gagnante.
Les fibres deviennent-elles la nouvelle protéine ? Ce que les diététiciens disent pour 2026
Les fibres s'imposent comme la tendance nutrition de 2026. Ce que disent les diététiciens, les données et ce que ça change pour toi concrètement.
Protéines : pourquoi tout le monde en mange plus en 2026
57 % des adultes augmentent leur apport en protéines en 2026. Voici ce que dit vraiment la science sur les doses, les sources et le timing.
Créatine et femmes : ce que la science dit vraiment en 2026
La créatine bénéficie aux femmes différemment et peut-être davantage qu'aux hommes. Les preuves scientifiques de 2026 le confirment.
Caséine avant de dormir : est-ce vraiment utile pour la musculation ?
La caséine avant de dormir booste la synthèse protéique nocturne. Mais à quelle dose et pour qui ? Le point sur les études.
Whey concentrate vs whey isolate : quelle forme choisir ?
Whey concentrate ou isolate ? Découvre les vraies différences pour choisir la forme adaptée à ton objectif et ta tolérance digestive.
Ultra-transformés : comment les identifier et les éviter sans te ruiner
La classification NOVA expliquée simplement, avec des astuces concrètes pour repérer et réduire les ultra-transformés sans exploser ton budget.
Protéine végétale vs whey : laquelle est la meilleure pour la musculation ?
Whey ou protéine végétale pour la musculation ? Les données scientifiques tranchent le débat avec des résultats qui surprennent.
Whey, caséine, végétale : quelle protéine en poudre choisir ?
Whey, caséine ou végétale : comparatif complet sur les acides aminés, la digestion, le goût et le prix pour choisir la protéine adaptée à tes objectifs.
Nutrition pré et post entraînement : ce qui compte vraiment
La fenêtre anabolique dure 4 à 6 heures, pas 30 minutes. Ce qui compte vraiment : l'apport total quotidien, pas le chronomètre.
Combien de protéines par jour pour prendre du muscle ?
Entre 1,6 et 2,2 g/kg par jour : la fourchette validée par la science pour maximiser la prise de muscle, avec des exemples de repas concrets.
Créatine : tout ce qu'il faut savoir avant d'en prendre
La créatine est le supplément le plus étudié au monde. Dose, timing, mythes sur les reins : voici ce que la science dit vraiment.
Déficit calorique : calculer le tien sans te prendre la tête
Calcule ton déficit calorique simplement, préserve ta masse musculaire et sache quand arrêter ta sèche. Le guide pratique sans prise de tête.
Comment atteindre 150 g de protéines par jour avec la nourriture seule
Atteindre 150 g de protéines par jour sans compléments, c'est possible. Découvre comment structurer tes repas avec de vrais aliments.
Protéine whey en 2026 : +13,5 % de ventes en un an, ce que ça révèle
Les ventes de protéine whey ont progressé de 13,5 % en un an pour atteindre 43,3 % des parts du marché des compléments protéiques. Les shakes clairs ont bondi de 34 %. Analyse de ce que ces chiffres révèlent.
Électrolytes : la catégorie qui explose en nutrition sportive avec +29 % de croissance
Les produits à base d'électrolytes ont progressé de 29 % pour atteindre 2,2 milliards de dollars, devenant la catégorie de nutrition sportive à la plus forte croissance. Ce que ça veut dire pour ton hydratation.
Nouvelles directives alimentaires américaines 2025-2030 : plus de protéines, moins de transformés
Les nouvelles directives alimentaires américaines 2025-2030, publiées le 7 janvier 2026, placent la protéine en priorité et visent explicitement les aliments ultra-transformés pour la première fois.