Ernährung für Sportler
Ernährungsguides, Supplement-Tests und Rezepte für Sportler. Wissenschaftlich fundierte Ratschläge für bessere Leistung und schnellere Erholung.
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Supplement-Format ist so wichtig wie der Wirkstoff
Ob Creatin, Magnesium, Omega-3 oder Vitamin D: Das Supplement-Format beeinflusst die Bioverfügbarkeit teils massiv. Hier erfährst du, wann die Darreichungsform wirklich zählt.
Selen und Blutzucker: Was die neue Studie zeigt
Eine neue Studie zeigt: Selen verbessert Blutzuckerkontrolle und Insulinsensitivität bei Typ-2-Diabetes. Was das für aktive Erwachsene bedeutet.
NMN wieder erlaubt: Was die FDA-Kehrtwende bedeutet
NMN ist wieder als Nahrungsergänzungsmittel legal – doch was die FDA-Entscheidung wirklich bedeutet, was die Wissenschaft belegt und worauf du beim Kauf achten solltest.
GLP-1: So isst du, um Muskeln zu erhalten
GLP-1-Medikamente lassen Gewicht schmelzen, aber oft auch Muskeln. Dieser Plan zeigt, wie du mit Protein und Training gegensteuern kannst.
Ernährung in der Höhe: Was sich wirklich verändert
Höhe unterdrückt deinen Appetit, erhöht aber gleichzeitig den Kalorienbedarf. So passt du deine Ernährungsstrategie für Bergevents richtig an.
Was Frauen 50 bis 75 wirklich brauchen, um stark zu bleiben
Die StrengthenHER-Studie untersucht erstmals gezielt, wie Ernährung und Krafttraining bei Frauen zwischen 50 und 75 zusammenwirken, um Stärke und Selbstständigkeit zu erhalten.
Urolithin A: Wie Granatapfel das Herz repariert
Urolithin A entsteht im Darm aus Granatäpfeln und Walnüssen und verbesserte die Herzfunktion in Tiermodellen um bis zu 80 Prozent.
Nahrungsergänzung für Minderjährige: Was das Verbot bedeutet
Kalifornien verbietet den Verkauf bestimmter Supplements an Minderjährige. Was das Gesetz konkret regelt und was es für Jugendsportler bedeutet.
Peptide online kaufen: Risiken, die Athleten ignorieren
Peptide wie BPC-157 und TB-500 florieren im Online-Handel. Was sie wirklich sind, warum der Kauf gefährlich ist und was die Wissenschaft tatsächlich belegt.
GLP-1-Medikamente und braunes Fett: Was die Forschung zeigt
Neue Studien zeigen: Tirzepatid könnte braunes Fettgewebe aktivieren und so den Kalorienverbrauch steigern. Was Trainer und Ernährungsberatende jetzt wissen müssen.
Vollwertkost vs. Supplemente: Was die Wissenschaft 2026 sagt
Neue Forschung 2026 zeigt: Vollwertkost schlägt Supplements bei den meisten Gesundheitszielen. Wann Kapseln trotzdem Sinn ergeben.
Dein Proteinbedarf ändert sich mit dem Lebensabschnitt
Dein Proteinbedarf verändert sich mit dem Alter, dem Training und dem Hormonhaushalt. Warum pauschale Empfehlungen nicht reichen und wie du deinen Bedarf je nach Lebensphase triffst.
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Im Herbst täuscht die Kälte über echte Schweißverluste hinweg. Wer keine Elektrolytstrategie hat, büßt Leistung und Regeneration ein.
Calcium und Vitamin D: Was die große Übersicht wirklich zeigt
Ein großes Review aus 2026 zweifelt am Nutzen von Calcium- und Vitamin-D-Supplementen für Knochen. Was wirklich hilft und wer noch supplementieren sollte.
Frauengesundheit: Was Supplements nicht liefern
Neue Marktdaten zeigen: Supplements für Frauen sind oft schlecht formuliert. Welche Nährstoffe wirklich fehlen und woran du gute Produkte erkennst.
Die 4R-Regel: Ernährung nach dem Trailrun
Die 4R-Methode zeigt Trailrunnern, wie sie mit Recharge, Rebuild, Rehydrate und Repair gezielt und zeitrichtig regenerieren.
Proteinqualität: Warum die Quelle entscheidet
Nicht die Proteinmenge allein entscheidet über Muskelaufbau. Leucin-Schwellenwert, DIAAS-Score und die richtige Quellenwahl machen den Unterschied.
Kreatin steigert Kraft auch ohne Training, zeigt Studie
Eine neue Studie zeigt: Creatin steigert Kraftmarker auch ohne Training. Besonders relevant für verletzte Athleten und ältere Erwachsene.
Proteinpulver: Was die Industrie verschweigt
Proteinpulver verspricht viel und hält wenig. Lern, welche Marketingclaims du ignorieren kannst und wann ein Supplement wirklich Sinn ergibt.
Kurkumin gegen Angst und Depression: Was die Forschung zeigt
Eine neue Meta-Analyse von 26 RCTs zeigt: Curcumin kann Depression, Angst und Stress messbar senken. Was die Daten wirklich belegen und was nicht.
5 Ernährungsfehler am Wettkampftag und wie du sie vermeidest
Die häufigsten Fueling-Fehler am Renntag kosten dich Energie, Komfort und wertvolle Minuten. So vermeidest du sie gezielt.
Das Format deines Supplements zählt genauso wie die Formel
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Warum Flüssig-Supplements 2026 Kapseln schlagen
Flüssige Supplements liegen im Trend, aber nicht jedes Liquid ist automatisch besser. Was Bioverfügbarkeit wirklich bedeutet und worauf du achten solltest.
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Im Herbst belasten Kälte, intensiveres Training und ballaststoffreiche Saisonkost deinen Darm gleichzeitig. So reduzierst du GI-Probleme gezielt.