Fitness & Krafttraining Guides
Krafttraining, Trainingspläne und progressive Belastungssteigerung erklärt. Alles, um Muskeln aufzubauen und stärker zu werden.
Neueste Artikel (643)
Gewichtsverlust verdrahtet Darm und Gehirn neu
Echtes Abnehmen verändert gleichzeitig dein Darmmikrobiom und deine Gehirnreaktionen. Warum Training allein für Körperfett kaum reicht.
Adipositas trifft Maenner und Frauen unterschiedlich
Neue Daten aus Juni 2026 zeigen: Fettleibigkeit wirkt biologisch unterschiedlich auf Männer und Frauen. Das verändert alles rund ums Training.
Stärker werden: Fitness-Ziel Nr. 1 in 2026
Kraftaufbau hat Abnehmen als wichtigstes Gesundheitsziel der Amerikaner 2026 abgelöst. 42,3 % setzen auf Stärke – Longevity treibt den Wandel.
Training vor 8 Uhr senkt das Herzerkrankungsrisiko
Neues Training vor 8 Uhr morgens senkt das Herzerkrankungsrisiko deutlich, zeigt eine aktuelle Studie. Der Zeitpunkt des Sports könnte entscheidender sein als gedacht.
Fitness fällt ab 35 — Späteinsteiger holen noch auf
Eine schwedische Studie über 47 Jahre zeigt: Ab 35 sinken Kraft und Fitness. Wer später einsteigt, verbessert seine Leistungsfähigkeit trotzdem noch um bis zu 10 %.
Kreatin und Alzheimer: CABA-Studie verlangsamt Abbau um 30%
Eine klinische Studie aus 2026 zeigt: Kreatin verlangsamt den kognitiven Abbau bei Alzheimer im Frühstadium um 30 %. Was das für Athleten ab 50 bedeutet.
Die genaue Fitnessdosis fuer ein gesundes Herz
Neue Forschung zeigt: Die Schutzwirkung von Sport aufs Herz folgt einer Kurve. Zu wenig ist gefährlich, mehr ist ab einem Punkt kaum noch besser.
Cardio vs. Krafttraining: Was beugt Diabetes besser vor?
Eine neue Tierstudie vergleicht Cardio und Krafttraining direkt bei der Diabetesprävention. Die Ergebnisse sprechen für ein Umdenken beim Trainingsplan.
Kurze Sport-Einheiten bringen echte Gesundheitsgewinne
Neue Studien belegen: Kurze Bewegungseinheiten summieren sich zu echten Gesundheitsvorteilen. Schluss mit dem Alles-oder-nichts-Denken.
Planet Fitness: Gratis-Zugang fur Teens diesen Sommer
Planet Fitness bietet Teenagern zwischen 14 und 19 Jahren diesen Sommer kostenlosen Zugang zu allen US- und kanadischen Standorten.
Hybridtraining: Stärker und ausdauernder zugleich
Hybrid Training kombiniert Kraft und Ausdauer in einem Programm und verbessert laut Forschung Muskelmasse, Power und Stresswerte gleichzeitig.
Training nach Chemo senkt Darmkrebs-Rückfallrisiko
Strukturiertes Training nach Darmkrebs-Chemo senkt das Rückfallrisiko messbar. Der CHALLENGE-Trial beim ASCO 2026 macht Fitness zur klinisch belegten Medizin.
Sport verbessert Gesundheit ohne Gewichtsverlust
Sport verbessert Blutdruck, Insulinsensitivität und Cholesterin unabhängig vom Gewichtsverlust. Das zeigt ein neues AHA-Statement.
Training bis zum Versagen: neue Leitlinien widerlegen den Mythos
Neue globale Krafttrainings-Richtlinien von Mai 2026 belegen: Training bis zum Muskelversagen ist für Hypertrophie nicht notwendig. Smarter trainieren reicht.
5 Fehler die deine Diätphase sabotieren und wie du sie behebst
Diese 5 Fehler sabotieren deinen Cut, egal wie diszipliniert du bist. So behebst du sie mit aktueller Forschung im Rücken.
Reps in Reserve: die clevere Alternative zum Muskelversagen
Reps in Reserve ist die evidenzbasierte Alternative zum Training bis zum Versagen. Globale Leitlinien 2026 empfehlen RIR für bessere Hypertrophie bei geringerem Verletzungsrisiko.
Fettleibigkeit trifft Männer und Frauen unterschiedlich
Neue Forschung zeigt: Adipositas wirkt bei Männern und Frauen verschieden. Was das für Krafttraining und Fettabbau konkret bedeutet.
Definitionsphase: Warum Männer und Frauen anders trainieren sollten
Männer und Frauen sollten ihre Cut-Phase unterschiedlich gestalten. Hormone, Trainingsvolumen und Cardio-Wahl spielen dabei eine entscheidende Rolle.
Strava wird ernst mit Krafttraining
Strava baut seine App jetzt ernsthaft für Kraftsportler aus. Was die neuen Strength-Features bringen und warum Lifter jetzt hinschauen sollten.
1 Training pro Woche verbrennt Fett laut Studie
Einmal pro Woche Training kann genauso viel Fett verbrennen wie dreimal. Was die Studie wirklich bedeutet und was Lifter daraus mitnehmen sollten.
Mehr Training bringt erhebliche Herzvorteile
Neue Studien beweisen: Wer mehr als 150 Minuten pro Woche trainiert, erzielt kardiovaskuläre Anpassungen, die moderate Aktivität schlicht nicht erreichen kann.
Bestandigkeit schlagt Komplexitat im Krafttraining
Konsistenz schlägt Komplexität: Das ACSM-Review mit 30.000 Teilnehmenden beweist, warum regelmäßiges Training jede Programm-Optimierung übertrumpft.
3 Krafttraining-Mythen offiziell widerlegt von ACSM
Die neuen ACSM-Richtlinien 2026 räumen offiziell mit drei Krafttraining-Mythen auf, die in Fitnessstudios täglich wiederholt werden.
Wie oft pro Woche solltest du wirklich trainieren?
Neue Studien zeigen: Weniger Trainingstage können genauso effektiv sein. Was wirklich zählt und welche Wochenpläne für dein Ziel passen.