Guides Nutrition Sportive
Guides nutrition, analyse des compléments et recettes pour sportifs. La science de la nutrition au service de tes performances.
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The Nutrition Lab : protéines, microbiome et science
The Nutrition Lab cette semaine : une étude Scientific Reports 2026 montre comment un apport élevé en protéines modifie ton microbiome intestinal. Ce que ça change pour les sportifs et comment équilibrer protéines et fibres.
Jeûne intermittent vs régime classique : le verdict 2026
Une méta-analyse Cochrane 2026 sur 22 essais cliniques conclut : le jeûne intermittent ne produit pas plus de perte de poids qu'un régime classique. Mais certaines habitudes de timing restent utiles.
La multivitamine ralentit-elle vraiment le vieillissement biologique ?
L'essai COSMOS montre que la multivitamine quotidienne réduit le vieillissement biologique d'environ 1,7 an. Ce que l'étude prouve, et à qui ça s'applique.
The Nutrition Lab : le magnésium améliore-t-il vraiment le sommeil ?
The Nutrition Lab analyse les preuves sur le magnésium pour le sommeil. Deux essais 2026, des résultats mitigés, et un protocole pratique si tu veux tester.
GLP-1 et perte musculaire : ce que tu dois savoir
Des millions de personnes prennent des médicaments GLP-1 comme le sémaglutide. Ce que beaucoup ignorent : jusqu'à 40 % du poids perdu peut venir de la masse musculaire, pas de la graisse. Voici comment l'éviter.
Collagène vs whey : que dit vraiment la recherche en 2026 ?
Une méta-analyse publiée en 2026 a déclenché un débat : le collagène serait plus efficace que le whey pour la force. Mais les auteurs eux-mêmes mettent en garde contre cette lecture trop rapide.
Fitness tech en mode consolidation :
La fitness tech entre dans une ère de consolidation massive : fusions, rachats, écosystèmes. Ce que ça change pour les marques du secteur.
Fibermaxxing :
Le fibermaxxing s'impose comme la tendance nutrition de 2026 : pourquoi les fibres détrônent les protéines et comment atteindre tes objectifs sans ballonnements.
Creatine monohydrate vs HCl vs Kre-Alkalyn :
Créatine HCl et Kre-Alkalyn coûtent 3 à 5 fois plus cher que la monohydrate, sans supériorité démontrée. Le point sur les données 2024.
Régime méditerranéen 2026 : ce que disent vraiment les données
En 2026, 69% des experts en nutrition interrogés désignent le régime méditerranéen comme l'approche la plus efficace sur le long terme. Voici ce que les données disent réellement — et ce que la plupart des gens font faux quand ils prétendent le suivre.
La créatine en gummies lève 20 M$ : hype ou révolution ?
Create Wellness vient de lever 20 millions de dollars pour ses gummies à la créatine. La créatine est déjà le supplément qui croît le plus vite aux États-Unis. Mais est-ce que mâcher de la créatine fonctionne vraiment aussi bien que l'avaler en poudre ? On regarde les données.
L'alimentation des enfants de centenaires : ce que dit l'étude
Tes parents vécurent jusqu'à 100 ans. Est-ce que ça change ce que tu manges ? Une nouvelle étude de Tufts, Boston University et Harvard vient de trouver une réponse concrète — et les résultats sont plus simples que tu ne le pensais.
Protéines à chaque repas :
Les nouvelles directives USDA 2026 recommandent 1,2 à 1,6 g/kg/jour de protéines répartis à chaque repas. Ce que ça change concrètement dans ton assiette.
Oméga-3, vitamine D et exercice : le combo qui ralentit le vieillissement biologique
L'essai DO-HEALTH (Nature Aging) montre qu'oméga-3, vitamine D et exercice combinés ralentissent le vieillissement biologique de 3,8 mois en 3 ans.
Fer et performance sportive : quelle forme, quelle dose, pour qui
Carence en fer, bilan sanguin, bisglycinate vs sulfate : un cadre de décision complet pour les sportifs d'endurance qui veulent supplémenter intelligemment.
GLP-1 et compléments alimentaires : le nouveau marché que personne ne voit venir
Les médicaments GLP-1 transforment le marché des compléments. Tour d'horizon des catégories qui émergent, et comment distinguer le légitime du marketing.
Le kéfir associé aux fibres bat les oméga-3 contre l'inflammation
Une étude de Nottingham montre que kéfir + fibres variées réduit mieux l'inflammation que les oméga-3 seuls. La matrice alimentaire bat le supplément isolé.
Le jeûne intermittent recalé par une grande méta-analyse en 2026
La méta-analyse Cochrane 2026 (22 études, 1 995 adultes) tranche : le jeûne intermittent n'a pas d'avantage magique sur la perte de poids. Mais le timing alimentaire, lui, compte vraiment.
2 à 3 tasses de café par jour réduisent le risque de démence de 18 % — voici ce que l'étude JAMA dit vraiment
Une étude JAMA sur 130 000 personnes confirme que 2 à 3 tasses de café par jour réduisent le risque de démence de 18 %. Ce que ça signifie vraiment.
Créatine : monohydrate vs HCl vs tamponnée
Créatine HCl et Kre-Alkalyn coûtent 3 à 5 fois plus cher que le monohydrate, sans aucun avantage clinique démontré. Les études comparatives le confirment.
Tolérance à la caféine : comment réinitialiser sa sensibilité
La tolérance à la caféine est neurobiologique. Voici comment la réinitialiser en 7 à 14 jours, et pourquoi la science complique l'équation.
Magnésium et sommeil chez les sportifs : quelle forme, quelle dose, quels résultats
Les sportifs perdent jusqu'à 6 fois plus de magnésium que les sédentaires. Glycinate ou oxyde ? Quelle forme améliore vraiment le sommeil et à quelle dose.
GLP-1 et perte de masse musculaire : ce que l'entraînement peut — et ne peut pas — corriger
Les médicaments GLP-1 font perdre 25-40% de masse musculaire sans intervention. L'entraînement + apport protéique élevé réduit cette perte à 9%, voici comment.
Collagène et santé articulaire : ce que la recherche 2025 dit vraiment aux sportifs
10-15g de collagène hydrolysé 60 min avant l'effort réduit les douleurs articulaires de 30-40%. Mais le timing est tout, et la plupart des gens s'y prennent mal.