Ernährung für Sportler
Ernährungsguides, Supplement-Tests und Rezepte für Sportler. Wissenschaftlich fundierte Ratschläge für bessere Leistung und schnellere Erholung.
Neueste Artikel (616)
Schützt Kaffee deinen Herzrhythmus wirklich?
Neue UK-Biobank-Daten zeigen: 2-3 Tassen Kaffee täglich sind mit 11 % niedrigerem Vorhofflimmern-Risiko verbunden. Was die Zahlen wirklich bedeuten.
Warum du Supplement-Labels 2026 nicht vertrauen kannst
Supplement-Labels sagen oft wenig über die tatsächliche Qualität aus. So liest du sie kritisch und findest Produkte, die wirklich halten, was sie versprechen.
Multivitamine: Wirklich gesund oder überschätzt?
Multivitamine erhöhen zuverlässig B-Vitaminwerte im Blut. Ob das aber echte Gesundheitsvorteile bringt, hängt stark von Formulierung und individueller Ausgangslage ab.
Multivitamine, Schwangerschaft und Gehirn: die Belege
Schwangere und ältere Erwachsene profitieren laut einem Review von 2026 am stärksten von Multivitaminen – aber nur mit dem richtigen Präparat.
B-Vitamine: Lebensmittel oder Supplements?
B-Vitamine aus Lebensmitteln oder Kapseln? Ein neues Review zeigt: Supplements helfen vor allem dort, wo echte Mängel bestehen.
Wie die Supplement-Industrie Studien für sich verbiegt
100 % der analysierten Supplement-Pressemitteilungen enthielten gezielten Spin, selbst wenn Studien keinen Nutzen oder Risiken zeigten. So erkennst du die Tricks.
Stabilisiertes Kreatin: Lohnt sich das neue Format?
Stabilisiertes Kreatin wie CreaStab klingt fortschrittlich. Ob es Kreatin-Monohydrat wirklich schlägt, ist eine andere Frage.
Pflanzenprotein für Sportler: Hält es wirklich, was es verspricht?
Neue Pea-Wheat-Blends liefern bis zu 50g Protein pro Portion. Ob pflanzliches Protein wirklich mit Whey mithalten kann, zeigt die aktuelle Forschung.
GLP-1 & Nahrungsergänzung: Was du wirklich wissen musst
GLP-1-Medikamente unterdrücken den Hunger so stark, dass viele Nutzer gefährliche Mikronährstoff-Lücken entwickeln, ohne es zu merken.
Cholin in der Schwangerschaft: Was die Wissenschaft wirklich sagt
Eine große RCT zeigt: Cholin in der Schwangerschaft verbessert die kognitive und soziale Entwicklung von Kindern bis zum vierten Lebensjahr.
Koffeinfreies Pre-Workout: Liefern Peptide wirklich?
Stimulanzfreie Pre-Workouts mit Peptid-Inhaltsstoffen wie VasoDrive-AP gewinnen an Relevanz. Aber liefern sie wirklich. Was die Wissenschaft sagt.
Gelenkpräparate: Welche Inhaltsstoffe wirklich wirken
Glucosamin, Kollagen oder AprèsFlex? Welche Gelenkpräparate wirklich durch Studien gedeckt sind und was aktive Menschen über 35 wissen müssen.
Kreatin+HMB oder Kreatin+Hydration: Was wirkt wirklich?
Kreatin+HMB oder Kreatin+Hydration: Welcher Stack lohnt sich wirklich? Wir analysieren die Evidenz hinter den neuen MuscleTech-Formeln.
Kasein: Das Protein, das du jede Nacht vergisst
Casein liefert stundenlang Aminosäuren im Schlaf, doch die meisten Athleten ignorieren es. Warum das ein Fehler ist und wie du es richtig einsetzt.
Richtig essen im Winter-Grundlagentraining
Im Wintertraining verschiebt sich dein Nährstoffbedarf. Hier erfährst du, wie du Kohlenhydrate, Protein und Mikronährstoffe richtig anpasst.
Protein ab 50: Wann essen, um Muskeln wirklich zu erhalten
Nicht wie viel Protein du isst, sondern wann und wie verteilt entscheidet nach 50 über den Muskelerhalt. Drei Mahlzeiten, je 25-40 g.
Blaubeeren, Darm und Stimmung: was die Forschung sagt
Eine Auswertung von 14 Studien belegt Gefäß- und Stimmungsvorteile durch Blaubeeren. Den versprochenen Gedächtnis-Boost gibt es laut Daten nicht.
Jede Proteinquelle baut Muskeln auf, nicht nur Whey
Nicht nur Whey baut Muskeln auf. Eier, Hülsenfrüchte, Fleisch und Tofu sind genauso effektiv, wenn die Gesamtmenge stimmt.
NAD+-Supplemente: Was die Wissenschaft wirklich sagt
NAD+-Supplemente boomen, doch die Wissenschaft hinkt dem Hype deutlich hinterher. Was Studien wirklich zeigen und wann sich die Kosten lohnen könnten.
Langlebigkeitssupplemente: Hype vs. Evidenz 2026
NAD+, NMN und Resveratrol boomen, doch die Humandaten sind dünn. Wer aktiv lebt, kauft oft doppelt, was Training längst liefert.
Was Alkohol wirklich mit Training und Schlaf macht
Alkohol beeinflusst REM-Schlaf, Wachstumshormon und Muskelproteinsynthese. So triffst du als Sportler informierte Entscheidungen statt blindes Verbot.
Ist dein Supplement wirklich sicher? Guide 2026
Die FDA verschärft die Supplement-Regeln, aber Produkte im Regal bleiben ungeprüft. So erkennst du sichere Supplements ohne Wissenschaftsstudium.
Warum du Nahrungsergaenzungsmittel abbrichst und wie Format hilft
Nicht Motivation, sondern Format-Friction ist laut Glanbia-Daten der Hauptgrund, warum Menschen Supplements absetzen. Das ändert alles.
Neue Zutatenregeln fur Supplemente: Was sich andert
Die FDA verschärft die Regeln für neue Supplement-Zutaten. Was das für deine Kaufentscheidung bedeutet und welche Produkte du jetzt genauer prüfen solltest.