Guías de Nutrición Deportiva
Guías de nutrición, análisis de suplementos y recetas para deportistas. La ciencia de la alimentación al servicio de tu rendimiento y recuperación.
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Bardet: del instinto a la ciencia de la nutricion
Romain Bardet pasó del instinto a los datos en su nutrición. Estos son los principios de élite que cualquier atleta de resistencia puede aplicar hoy.
Hidratarse antes de entrenar: util o exagerado?
Nueva investigación suiza demuestra que la hidratación previa al ejercicio depende de variables individuales, no de reglas universales aplicadas sin contexto.
Alimentacion organica y rendimiento: que dice la ciencia
La alimentación ecológica promete mejorar el rendimiento deportivo, pero ¿qué dice realmente la evidencia? Descubre qué intercambios valen la pena y cuáles son solo marketing.
Semaglutida Oral en 2026: Lo que las Píldoras GLP-1 Significan para la Nutrición
El semaglutide oral llega en 2026 con un nuevo perfil de usuario activo y moderado. Lo que los nutricionistas deben saber para evitar déficits y pérdida muscular.
Metionina e Inmunidad: Lo que un Estudio del Salk Institute Revela sobre las Infecciones
Un estudio del Salk Institute (junio de 2026) muestra que la metionina, aminoácido presente en huevos y carne, mejoró la supervivencia ante infecciones graves en ratones. Qué implica para la dieta y la inmunidad.
Colageno: el estudio mas grande dice que funciona
El mayor estudio de colágeno hasta la fecha revela qué formas, dosis y protocolos producen resultados reales y cuáles solo generan ventas.
Proteínas y Calor Estival: Por Qué Cambian Tus Necesidades y Cómo Cubrirlas
El calor estival aumenta el catabolismo proteico un 10-15 % y reduce la síntesis muscular. Ajustes prácticos para mantener la masa en verano.
Suplementos y GLP-1: La Categoría con 124 % de Crecimiento por las Carencias de Ozempic
Los medicamentos GLP-1 crean carencias nutricionales reales. La categoría de suplementos acompañantes crece al 124 % anual.
Creatina y Privación de Sueño: El Nuevo Estudio que Todo Atleta Debería Conocer
Una dosis única de creatina reduce el deterioro cognitivo por privación de sueño. Lo que cambia para los atletas que viajan y compiten.
Ultraprocesados: el problema está en cómo se fabrican
La ciencia sugiere que los procesos industriales como la extrusión o la emulsificación pueden ser tan relevantes como los ingredientes para evaluar el impacto real de un alimento ultraprocesado.
Nutricion en dia de carrera con calor: el protocolo exacto
Guía completa de nutrición para correr en verano: carga de sodio, dosis de carbohidratos ajustadas al calor y estrategia por avituallamiento según distancia y temperatura.
GLP-1 y proteinas: como evitar la perdida de musculo
Los usuarios de GLP-1 pueden perder hasta un 40% de masa muscular si no gestionan la proteína. Esta guía explica cómo proteger el músculo con estrategias concretas.
EPA vs DHA: ¿cuál es mejor para atletas de resistencia?
Un estudio de 2025 comparó el omega-3 rico en EPA con el rico en DHA en atletas de resistencia. Ambos reducen la frecuencia cardíaca, pero solo el EPA modifica el cociente de intercambio respiratorio.
NAD+: cuando las promesas del suplemento van demasiado lejos
El NARB falló contra afirmaciones de una marca de NAD+ que prometían revertir el envejecimiento. Lo que esto significa para consumidores y marcas del sector longevidad.
Magnesio, sueno y recuperacion: lo que dice la ciencia
El magnesio mejora el sueño y la recuperación, pero solo si hay déficit real. La forma y la dosis importan más de lo que se suele decir.
Danone compra Huel por 1.000 millones: lo que significa este acuerdo
Danone compra Huel por €1.000 millones y da una señal clara: el mercado de nutrición completa ya es demasiado grande para ignorarlo.
5 suplementos para envejecer bien: lo que dice la ciencia
Los 5 suplementos con mayor evidencia científica para mayores de 50: creatina, vitamina D, omega-3, magnesio y colágeno, con dosis y mecanismos explicados.
Preentrenamiento: comida real vs suplementos
Los pre-entrenos comerciales se basan en cafeína, beta-alanina y carbohidratos simples. La comida real los replica al 10% del coste con mayor densidad nutricional.
Electrolitos: no todo es cuestión de sodio
El sodio acapara toda la atención, pero son el magnesio y el potasio los que silenciosamente arruinan tu rendimiento y tu sueño en verano.
Creatina: ¿vale la pena el protocolo de carga?
El protocolo de carga de creatina no es necesario para la mayoría: 3 a 5 g diarios alcanzan la misma saturación muscular en 28 días sin efectos secundarios.
Ciclismo de carbohidratos: guía práctica para deportistas
El carb cycling funciona cuando ajustas los hidratos según la carga de entrenamiento real, no según objetivos estéticos. Esta guía te muestra exactamente cómo hacerlo.
Deficit calórico: 4 errores que frenan tu progreso
Un déficit calórico mal ejecutado pierde músculo, no grasa. Estos cuatro errores concretos explican por qué te estancas y cómo corregirlos.
Creatina vs. zumo de remolacha: qué dice el estudio 2026
Un estudio de 2026 comparó creatina y zumo de remolacha en el entrenamiento de fuerza. Los dos funcionan, pero por mecanismos distintos que se complementan.
Hidratacion verano 2026: el protocolo exacto para entrenar
Más allá de "bebe agua": el protocolo científico de hidratación para entrenar seguro en verano, con electrolitos, tasas de sudoración y estrategias reales.