Guides Nutrition Sportive
Guides nutrition, analyse des compléments et recettes pour sportifs. La science de la nutrition au service de tes performances.
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Les parties que tu jettes sont les plus nutritives
Les épluchures, tiges et graines que tu jettes sont souvent plus riches en fibres, polyphénols et minéraux que la chair du fruit ou légume.
Café et thé protègent-ils ton coeur ?
Une grande étude UK Biobank révèle que 2-3 tasses de café par jour réduiraient de 11 % le risque de fibrillation auriculaire. Ce que ça signifie vraiment.
Compléments alimentaires : pourquoi tu ne peux plus faire confiance aux étiquettes
Les étiquettes de compléments alimentaires cachent plus qu'elles ne révèlent. Voici comment les lire vraiment, et ce que tu dois exiger avant d'acheter.
Les multivitamines : utiles ou surévaluées ?
Les multivitamines augmentent bien le folate, la B6 et la B12, mais leurs effets réels dépendent de qui tu es et de ce que tu prends.
Multivitamines, grossesse et cerveau : ce que dit la science
La science identifie deux populations pour qui les multivitamines ont un vrai intérêt : les femmes enceintes et les adultes concernés par leur santé cognitive.
Vitamines B : aliments ou compléments, que choisir ?
Vitamines B : aliments suffisants ou suppléments nécessaires ? Ce que la science dit vraiment, sans exagérer dans un sens ni dans l'autre.
L'industrie des compléments te manipule : voici comment
100 % des communiqués de l'industrie des compléments contiennent du spin pour déformer les études. Comment le détecter avant d'acheter.
Créatine stabilisée : la prochaine évolution du marché ?
La créatine stabilisée promet mieux que le monohydrate. Mais les preuves cliniques sont-elles au rendez-vous, ou le marketing devance-t-il la science ?
Protéines végétales : vraiment efficaces pour le sport ?
Les protéines végétales peuvent rivaliser avec la whey pour la musculation, à condition d'ajuster les doses et de comprendre leurs spécificités.
GLP-1 et compléments : ce que les utilisateurs doivent vraiment savoir
Les GLP-1 réduisent drastiquement les apports caloriques, créant des carences en micronutriments et en protéines que la plupart des utilisateurs ignorent.
La choline pendant la grossesse booste le cerveau de bébé
Un large essai randomisé publié en 2026 montre que la choline pendant la grossesse réduit les problèmes sociaux et booste les scores cognitifs de l'enfant jusqu'à 4 ans.
Pré-entraînement sans caféine : les peptides tiennent-ils leurs promesses ?
Les pré-entraînements à base de peptides comme VasoDrive-AP promettent pump et vasodilatation sans caféine. La science suit-elle vraiment ?
Articulations : quels ingrédients ont vraiment des preuves derrière eux ?
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Créatine + HMB ou créatine + hydratation : laquelle choisir ?
Créatine + HMB ou créatine + électrolytes : décryptage des nouvelles formules combinées pour choisir selon ton profil et tes objectifs réels.
La caséine : la protéine que tu oublies chaque nuit
La caséine, protéine lente du lait, optimise la récupération musculaire nocturne. Voici pourquoi tu devrais l'intégrer à ta routine chaque soir.
Manger pour l'hiver : adapter son alimentation à l'entraînement de base
Adapter son alimentation à l'entraînement de base hivernal : glucides, protéines et micronutriments pour continuer à progresser sans stocker.
Protéines après 50 ans : quand manger pour garder du muscle
Après 50 ans, le moment où tu manges tes protéines compte autant que la quantité. Voici pourquoi la répartition par repas change tout.
Myrtilles, intestin et humeur : ce que dit la science
Une revue de 14 essais cliniques confirme les bénéfices vasculaires et d'humeur des myrtilles, mais contredit les promesses sur la mémoire.
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NAD+ : ce que la science dit vraiment en 2026
Le NAD+ est l'un des suppléments longevity les plus vendus, mais la science de 2026 ne valide pas encore les promesses des marques.
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Alcool et performance : ce que deux verres font vraiment
Deux verres d'alcool suffisent à perturber ton sommeil REM, ta synthèse protéique et ta récupération. Voici ce que dit vraiment la science.
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La FDA a renforcé ses exigences pour les suppléments, mais les produits déjà en rayon échappent au contrôle. Ce guide pratique t'aide à vérifier ce que tu prends.
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