Guides Nutrition Sportive
Guides nutrition, analyse des compléments et recettes pour sportifs. La science de la nutrition au service de tes performances.
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Mélatonine et travail de nuit : 3 mg pourraient protéger l'ADN des travailleurs nocturnes
Une étude du BC Cancer Research/UBC révèle que 3 mg de mélatonine avant le sommeil diurne augmente de 80% un biomarqueur de réparation de l'ADN chez les travailleurs de nuit.
Créatine pour les femmes : effets, dosage et idées reçues
Les femmes utilisent la créatine bien moins souvent que les hommes, souvent à cause d'idées reçues injustifiées. Voici ce que dit vraiment la science en 2026 sur les effets, le dosage et les bénéfices spécifiques aux femmes.
Les 5 tendances supplémentation qui dominent le sport en 2026
Les 5 tendances supplémentation qui redéfinissent le sport en 2026 : creatine gommes, protéines GLP-1, adaptogens, collagène pour runners et personnalisation par biomarqueurs.
Créatine : ce que la science dit vraiment en 2026
Bienfaits prouvés, dosage exact, nouvelles recherches sur le cerveau et mythes à oublier : le guide créatine basé sur la science, mis à jour pour 2026.
Vitamine D et performance musculaire : ce que la méta-analyse 2026 change pour ta supplémentation
Une méta-analyse 2026 clarifie enfin quand la vitamine D améliore vraiment la performance musculaire. Spoiler : ça dépend de ton taux de départ. Ce que les données disent vraiment.
Vitamine C et cerveau : une étude juillet 2026 montre un lien avec la matière grise
Une étude de juillet 2026 trouve une association entre un statut optimal en vitamine C et un volume plus important de matière grise cérébrale. Ce que les données montrent — et ce qu'elles ne prouvent pas encore.
GLP-1 et sport : les utilisateurs bougent moins, les études confirment
Une étude présentée à ENDO 2026 confirme le paradoxe GLP-1 : les utilisateurs d'Ozempic et Wegovy bougent moins après avoir perdu du poids. Voilà pourquoi c'est problématique et ce qu'il faut faire.
Les carences nutritionnelles les plus courantes en 2026 — et comment les corriger
Les données NHANES et EFSA révèlent que des pans entiers de la population manquent de vitamine D, de magnésium, de fer ou d'oméga-3 — sans le savoir. Tour d'horizon des carences les plus répandues et que faire concrètement.
Ultra-transformés : ce qu'ils font vraiment à tes intestins
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Sel caché : la moitié des plats à emporter mentent sur l'étiquette
Une étude de 2026 révèle que près de la moitié des plats à emporter contiennent plus de sel qu'affiché, avec des effets directs sur la récupération des sportifs.
Probiotiques nouvelle génération : le rôle clé du microbiome
Le microbiome transforme les phytonutriments en formes bioactives : une découverte qui redéfinit la conception des probiotiques et leur synergie avec l'alimentation végétale.
Collagène et musculation : ce que dit le nouvel essai
Un essai randomisé 2026 montre que les peptides de collagène amplifient les adaptations musculaires. Ce que la science dit vraiment, et comment les intégrer.
Nutrition personnalisée : tes analyses de sang entrent dans l'équation
GenoPalate croise désormais ADN et biomarqueurs sanguins pour une nutrition vraiment personnalisée. Quels tests faire et comment les lire ?
Suppléments : comment l'industrie va regagner ta confiance
Rachats stratégiques, certifications tierces, coupes budgétaires : comment lire les vrais signaux de confiance dans l'industrie des compléments alimentaires.
Coupes dans la recherche : la nutrition scientifique en danger
L'IFT alerte sur des coupes dans le financement fédéral de la recherche en nutrition. Ce qui menace directement la qualité des recommandations que tu suis.
La créatine aide contre la dépression ?
Une revue systématique de 2026 suggère que la créatine pourrait réduire les symptômes dépressifs, surtout chez les femmes. On décrypte ce que la science dit vraiment.
La créatine : bien plus qu'un complément musculaire
La créatine agit sur le cerveau autant que sur les muscles. Ce que la recherche 2026 révèle sur la cognition, l'humeur et la dépression.
Ce que mangent les champions de sports de combat en 2026
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Mélanges propriétaires, extraits flous, certifications vides de sens : comment déchiffrer une étiquette de complément pour ne pas se faire avoir.
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Tests ADN et compléments : la qualité change de niveau
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Le score DIAAS révèle que toutes les protéines ne se valent pas : whey (1,25), œuf (1,18), pois (0,82). Comprendre la qualité protéique pour optimiser sa nutrition sportive en 2026.