Ernährung für Sportler
Ernährungsguides, Supplement-Tests und Rezepte für Sportler. Wissenschaftlich fundierte Ratschläge für bessere Leistung und schnellere Erholung.
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Melatonin und Nachtschicht: schützt möglicherweise die DNA von Nachtarbeitern
Eine Studie von BC Cancer Research/UBC zeigt: 3 mg Melatonin vor dem Tagesschlaf steigern einen DNA-Reparatur-Biomarker bei Nachtschichtarbeitern um 80 %.
Kreatin für Frauen: Wirkung, Dosierung und Mythen
Frauen nehmen Kreatin viel seltener als Männer. Dabei ist die Evidenz klar: Kraft, Muskelmasse und kognitive Gesundheit profitieren nachweislich davon.
Die 5 Supplement-Trends, die Sport und Fitness 2026 dominieren
Creatin-Gummis, GLP-1-Proteine, Adaptogene, Kollagen für Läufer und Biomarker-Personalisierung: Die 5 Supplement-Trends 2026 — Evidenz vs. Hype.
Kreatin: Was die Wissenschaft 2026 wirklich sagt
Was Creatin wirklich bringt, wie du es richtig dosierst und welche Mythen du endlich ad acta legen kannst – der aktuelle Stand der Wissenschaft für 2026.
Vitamin D und Muskelleistung: Was die Meta-Analyse 2026 ändert
Eine Meta-Analyse von 2026 zeigt: Vitamin D verbessert die Muskelleistung vor allem bei Menschen mit Mangel. Wer normale Blutwerte hat, profitiert kaum.
Vitamin C und das Gehirn: Eine Studie Juli 2026 findet Zusammenhang mit grauer Substanz
Eine Studie vom Juli 2026 zeigt: Menschen mit optimalem Vitamin-C-Spiegel haben im Schnitt mehr graue Hirnsubstanz – was der Befund bedeutet und was er noch nicht beweist.
GLP-1 und Sport: Nutzer bewegen sich weniger
GLP-1-Nutzer bewegen sich nach der Gewichtsabnahme weniger – und verlieren dabei Muskelmasse. Was die Daten vom ENDO 2026 zeigen und was jetzt zu tun ist.
Die häufigsten Nährstoffmängel 2026 und wie man sie behebt
NHANES- und EFSA-Daten zeigen: Viele Menschen haben zu niedrige Werte bei Vitamin D, Magnesium, Eisen oder Omega-3 – oft ohne es zu merken.
Was Ultra-verarbeitete Lebensmittel wirklich mit deinem Darm machen
Neue Forschung zeigt, wie Ultra-Processed Foods das Mikrobiom schädigen. Für aktive Menschen hat das direkte Folgen für Erholung, Nährstoffaufnahme und Entzündung.
Verstecktes Salz: Takeaway luegt beim Natriumgehalt
Fast jede zweite Takeaway-Mahlzeit enthält mehr Salz als angegeben. Was das für dein Training bedeutet und wie du gegensteuern kannst.
Naechste Probiotika-Generation: Wie dein Darm Pflanzenstoffe aktiviert
Neue Forschung zeigt: Dein Mikrobiom wandelt Pflanzenstoffe in bioaktive Formen um. Das verändert, wie Probiotika und Ernährung zusammenwirken.
Kollagen und Krafttraining: Was die neue Studie zeigt
Ein neues RCT zeigt: Kollagen-Peptide könnten Krafttraining-Ergebnisse messbar verbessern. Was die Studie für deinen Stack bedeutet.
Blutbiomarker und DNA: Personalisierte Ernaehrung 2026
GenoPalate kombiniert ab sofort DNA-Daten mit Blutbiomarkern. Was das für deine Ernährung bedeutet und welche Werte wirklich zählen.
Vertrauen in Supplements: Was Zertifizierung wirklich bedeutet
Der Supplement-Markt nähert sich 100 Mrd. $. Warum Transparenz und Drittanbieter-Zertifizierungen jetzt wichtiger sind als je zuvor.
Ernaehrungswissenschaft verliert Foerderung: Was steht auf dem Spiel
Geplante US-Förderkürzungen gefährden die Ernährungsforschung – mit direkten Folgen für Supplement-Empfehlungen und Ernährungsleitlinien, die du täglich nutzt.
Kreatin gegen Depression: Was die neue Studie zeigt
Ein neuer Review in Brain Medicine zeigt: Kreatin könnte depressive Symptome lindern, besonders bei Frauen in Kombination mit Antidepressiva oder Verhaltenstherapie.
Kreatin und das Gehirn: mehr als nur Muskeln
Kreatin wirkt nicht nur im Muskel. Neue Forschung zeigt: Das Gehirn profitiert genauso von Phosphokreatin – und das schon bei 3 bis 5 g täglich.
Was Kampfsport-Champions 2026 wirklich essen
Was Kampfsport-Champions 2026 essen und wie du ihre Fight-Camp-Strategien für HYROX und CrossFit nutzt.
So liest du ein Supplement-Etikett richtig
Supplement-Etiketten lügen nicht immer offen, aber sie verschleiern. So erkennst du Dosierungstricks, Zertifizierungslücken und versteckte Füllstoffe auf einen Blick.
Protein-Timing: Was wirklich zählt für aktive Erwachsene
Nicht nur wie viel, sondern wann: So verteilst du Protein über den Tag, um Muskelaufbau und Regeneration wirklich zu optimieren.
Protein und Altern: Was die neue Wissenschaft zeigt
Neue Forschung zeigt: Ältere Menschen brauchen deutlich mehr Protein als die offiziellen Empfehlungen vorsehen. Was das bedeutet und wie du die Lücke praktisch schließt.
Du brauchst wahrscheinlich mehr Protein als empfohlen
Die offizielle Proteinempfehlung schützt vor Mangel, aber nicht vor Muskelabbau oder schlechter Performance. Hier erfährst du, wie viel du wirklich brauchst.
DNA-Tests verändern die Qualität von Nahrungsergänzungsmitteln
DNA-Tests können jetzt exakt belegen, ob ein Supplement-Inhaltsstoff wirklich das ist, was auf der Packung steht. Was das für deine Kaufentscheidung bedeutet.
Nicht alle Proteine sind gleich: Was der DIAAS-Score daran ändert, wie du deine Gramm zählst
Der DIAAS-Score zeigt, dass Protein nicht gleich Protein ist: Whey (1,25), Ei (1,18), Erbse (0,82). Wer Proteinqualität versteht, optimiert seine Sporternährung gezielt.