Ernährung für Sportler
Ernährungsguides, Supplement-Tests und Rezepte für Sportler. Wissenschaftlich fundierte Ratschläge für bessere Leistung und schnellere Erholung.
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Ernährung für Cross-Training: Der vollständige Leitfaden
Cross-Training stellt besondere Anforderungen an deine Ernährung. Hier erfährst du, wie du Makros, Timing und Supplementierung gezielt anpasst.
SupplySide 2026: Zutatentrends für 2027 im Überblick
Die SupplySide Global 2026 zeigt: Klinische Dosierungen, neue Wirkstoffe und härtere Claim-Standards prägen die Supplement-Formulation für 2027.
Tägliches Multivitamin hilft Älteren 3 Jahre lang
Neue Forschung von NUTRITION 2026 zeigt: Ein tägliches Multivitamin hilft älteren Erwachsenen, ihre funktionelle Gesundheit über drei Jahre zu erhalten.
Intervallfasten: Was die Wissenschaft wirklich sagt
Intervallfasten boomt, aber was sagt die Forschung wirklich? Die Mechanismen hinter Fettabbau und Insulinsensitivität, ohne den Hype.
Kostenloses Essen verbessert Herzgesundheit messbar
Kostenlose pflanzliche Lebensmittel verbessern Blutdruck, Gewicht und BMI. Neue Daten zeigen: Lebensmittelzugang ist eine klinische Intervention.
Vitamin-D-Analogon und Bauchspeicheldrüsenkrebs: Was die Studie zeigt
Ein Vitamin-D-Analogon zeigte in einer kleinen Studie, wie es Tumorbarrieren beim Pankreaskarzinom durchlässiger macht. Was das bedeutet und was nicht.
Zucker und Antibiotika: schlechte Kombination für den Darm
Zucker verstärkt den Schaden von Antibiotika im Darm. Für Athleten mit Sportgetränken und Gels ist das besonders relevant.
GLP-1 und Muskeln: So isst du, um sie zu erhalten
GLP-1-Medikamente wie Semaglutid können Muskelmasse gefährden. So schützt du sie durch gezieltes Protein, Krafttraining und Supplementierung.
Lightgetränke vs. Wasser: Was die RCT wirklich zeigt
Eine große RCT-Studie zeigt: Diät-Softdrinks schneiden beim Abnehmen genauso gut ab wie Wasser. Was das wirklich bedeutet.
Langlebigkeits-Supplemente 2026: Was die Wissenschaft stützt
Der Longevity-Supplement-Markt boomt, doch nur wenige Inhaltsstoffe haben echte Humandaten. Wir zeigen, was wirklich wirkt und was nur Marketing ist.
3 Supplement-Inhaltsstoffe, die 2027 dominieren werden
SupplySide Global 2026 zeigt, welche drei Supplement-Zutaten 2027 dominieren. Hier erfährst du, was wirklich hinter dem Hype steckt.
Mehr Hülsenfrüchte, weniger Herzerkrankungen
Neue Forschung belegt: Wer täglich Linsen, Kichererbsen oder Bohnen isst, senkt sein kardiometabolisches Erkrankungsrisiko messbar.
Darmgesundheit & Leistung: Was die Forschung wirklich sagt
Dein Darmmikrobiom beeinflusst Nährstoffaufnahme, Entzündung und Wettkampfleistung. Was die Forschung wirklich belegt und was noch Spekulation ist.
Kohlenhydrate im Ausdauersport: Wie viel brauchst du wirklich?
Wie viele Kohlenhydrate Ausdauersportler wirklich brauchen, hängt von Intensität, Dauer und Darmtoleranz ab. Ein evidenzbasierter Überblick.
Nahrungsergaenzungsmittel: Was sich 2026 rechtlich aendert
Die US-Supplementgesetze ändern sich 2026 grundlegend. Was Registrierungspflicht, Drug Preclusion und Federal Preemption für deine Kaufentscheidungen bedeuten.
Diät-Drinks vs. Wasser: Was die SWITCH-Studie zeigt
Das SWITCH-Trial fand nach zwei Jahren keinen signifikanten Unterschied im Gewichtsverlust zwischen Diätgetränken und Wasser – innerhalb strukturierter Programme.
Kreatin für das Gehirn: Was die Wissenschaft wirklich sagt
Kreatin dominiert 2026 die Supplement-Forschung. Aber wie gut ist die Beweislage für kognitive Vorteile wirklich?
Zucker und Antibiotika: toxisch für dein Mikrobiom
Zucker während einer Antibiotika-Kur schadet dem Darmmikrobiom weit mehr als bisher bekannt. Was eine neue Nature-Studie bedeutet.
Herzgesundheit: Die Gesamternahrung zahlt mehr als Nahrstoffe
Ein neues JACC-Review zeigt: Nicht einzelne Nährstoffe, sondern dein gesamtes Ernährungsmuster entscheidet über dein Herzrisiko.
60 oder 120 g Carbs pro Stunde: Was stimmt?
Die 60g-Grenze gilt nur für einzelne Kohlenhydratquellen. Mit Glucose und Fructose im 2:1-Verhältnis sind bis zu 120g/h möglich – wenn der Darm trainiert ist.
Supplement-Format ist so wichtig wie der Wirkstoff
Ob Creatin, Magnesium, Omega-3 oder Vitamin D: Das Supplement-Format beeinflusst die Bioverfügbarkeit teils massiv. Hier erfährst du, wann die Darreichungsform wirklich zählt.
Selen und Blutzucker: Was die neue Studie zeigt
Eine neue Studie zeigt: Selen verbessert Blutzuckerkontrolle und Insulinsensitivität bei Typ-2-Diabetes. Was das für aktive Erwachsene bedeutet.
NMN wieder erlaubt: Was die FDA-Kehrtwende bedeutet
NMN ist wieder als Nahrungsergänzungsmittel legal – doch was die FDA-Entscheidung wirklich bedeutet, was die Wissenschaft belegt und worauf du beim Kauf achten solltest.
GLP-1: So isst du, um Muskeln zu erhalten
GLP-1-Medikamente lassen Gewicht schmelzen, aber oft auch Muskeln. Dieser Plan zeigt, wie du mit Protein und Training gegensteuern kannst.