Guías de Nutrición Deportiva
Guías de nutrición, análisis de suplementos y recetas para deportistas. La ciencia de la alimentación al servicio de tu rendimiento y recuperación.
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¿El café protege tu ritmo cardíaco?
Un gran estudio del UK Biobank revela que 2-3 tazas de café al día se asocian con un 11% menos de riesgo de fibrilación auricular. Lo que esto significa para ti.
Por qué no puedes fiarte de los suplementos en 2026
Las etiquetas de suplementos ocultan más de lo que revelan. Aprende a leerlas con criterio y a identificar los productos que realmente cumplen lo que prometen.
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Una revisión de 2026 confirma que los multivitamínicos elevan folato y vitaminas B, pero sus beneficios reales dependen de quién los toma y cómo está formulado el producto.
Multivitamínicos, embarazo y cerebro: la evidencia
La revisión de 2026 en Journal of Dietary Supplements encontró los beneficios más claros de los multivitamínicos en embarazadas y adultos con riesgo cognitivo.
Vitaminas B: ¿alimentos o suplementos? Qué hacer
La revisión científica de 2026 confirma que los suplementos de vitaminas B ayudan, pero solo si hay un déficit real. Te explicamos cuándo comer bien es suficiente y cuándo suplementar tiene sentido.
Cómo la industria de suplementos distorsiona la ciencia
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Creatina estabilizada: ¿vale la pena el nuevo formato?
CreaStab promete mejor absorción que el monohidrato, pero sin ensayos clínicos propios que lo demuestren, la evidencia disponible sigue favoreciendo al formato clásico.
Proteína vegetal para deportistas: ¿funciona de verdad?
Las nuevas proteínas vegetales alcanzan 50 g por toma, pero leucina y DIAAS siguen siendo la clave para equipararlas al suero en deportistas.
GLP-1 y suplementos: lo que necesitas saber
Usuarios de GLP-1: comer mucho menos crea déficits de hierro, B12, calcio y proteína que ponen en riesgo tu salud aunque estés perdiendo peso.
Colina en el embarazo: beneficios reales para el cerebro del bebé
Un gran ensayo clínico publicado en 2026 demuestra que tomar colina en el embarazo mejora la cognición y reduce el retraimiento social en niños de hasta cuatro años.
Preentrenamiento sin cafeína: ¿los péptidos funcionan?
Los pre-entrenos sin estimulantes basados en péptidos como VasoDrive-AP prometen rendimiento real. ¿Hay ciencia detrás o es puro marketing?
Suplementos para articulaciones: qué ingredientes funcionan
Guía basada en evidencia sobre suplementos articulares: qué ingredientes tienen respaldo clínico real y cómo elegir el producto adecuado si eres una persona activa.
Creatina+HMB o creatina+hidratación: cuál elegir
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Proteínas después de los 50: cuándo comerlas para mantener músculo
Después de los 50, no se trata de comer más proteína sino de cuándo la comes. La distribución por comidas supera al total diario para preservar músculo.
Arándanos, intestino y humor: lo que dice la ciencia
Una revisión de 14 ensayos confirma beneficios vasculares y de estado de ánimo en los arándanos, pero desmiente su fama de potenciador de memoria.
Toda fuente de proteina construye musculo, no solo el whey
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NAD+: lo que dice la ciencia en 2026
Los suplementos de NAD+ prometen frenar el envejecimiento, pero la ciencia actual no confirma que NMN o NR funcionen como el marketing sugiere.
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