Guida alla Nutrizione Sportiva
Guide alla nutrizione, analisi degli integratori e ricette per atleti. Consigli basati sulla scienza per migliorare le performance e il recupero.
Ultimi articoli (613)
Nuove regole sugli ingredienti: cosa cambia per te
La FDA ha alzato il livello di evidenza richiesto per i nuovi ingredienti nei supplementi. Ecco cosa cambia concretamente per te.
Cosa fa davvero la colazione alla tua glicemia
I monitor CGM del 2026 rivelano come la colazione influenza glicemia, energia e fame: ecco cosa cambia aggiungendo proteine, grassi e fibre ai carboidrati.
Gummies o pillole: cosa determina davvero l'efficacia del tuo integratore
La ricerca Glanbia rivela che i consumatori abbandonano gli integratori per noia del formato, non per dubbi sull'ingrediente. L'aderenza è la vera variabile dell'efficacia.
Perche abbandoni gli integratori (e come smettere di farlo)
Smettere gli integratori non è un problema di motivazione: è un problema di comportamento. Ecco come costruire una routine che regge davvero nel tempo.
Omega-3 e performance mentale: oltre la salute del cuore
Gli omega-3 non sono solo un integratore per il cuore: DHA ed EPA migliorano reazione, memoria e resilienza allo stress negli atleti e nei professionisti ad alta intensità.
Creatina per le donne: cosa dice la scienza
La creatina è tra gli integratori più studiati al mondo, ma quasi senza donne nei trial. Ecco cosa dice davvero la scienza su dosaggio, cognizione e ciclo mestruale.
Timing dei carboidrati per la resistenza: quando mangiarli davvero
I carboidrati non sono il nemico, ma quando li mangi cambia tutto. Ecco i protocolli basati sulla ricerca per la nutrizione endurance.
Nuove regole FDA sugli integratori: cosa cambia per te
L'FDA ha finalizzato le linee guida sugli ingredienti dietetici nuovi: ecco cosa cambia per i produttori e cosa puoi aspettarti sugli scaffali.
Integratori e TOS: cosa aiuta e cosa interferisce
Non tutti gli integratori interferiscono con la TOS: alcuni la supportano attivamente. Il magnesio emerge come alleato clinico chiave per le donne attive in terapia ormonale.
Un composto della soia può proteggere il cervello dal troppo sale
Un composto della soia chiamato LPC70 ha protetto topi da danni cognitivi e cardiovascolari causati da una dieta ricca di sale. Ecco cosa significa per chi si allena.
Integratori di peptidi: cosa cambia con la FDA nel 2026
La FDA ha rimosso peptidi chiave dalla Category 2 list: ecco cosa cambia per chi li usa e come valutare la qualità di ciò che acquisti.
Fadogia Agrestis: cosa dice davvero la scienza
Fadogia Agrestis è l'integratore per il testosterone più di tendenza del 2026, ma le prove sull'uomo sono quasi inesistenti. Ecco cosa dice davvero la scienza.
Lo sport non fa dimagrire: cosa dice la scienza
L'esercizio non è il motore del dimagrimento: lo dice la scienza e lo conferma Tim Spector. Conta la qualità di ciò che mangi, non i chilometri che percorri.
Colazione Gara: Stop ai Problemi Digestivi per Sempre
La colazione ideale il giorno di gara non è la più sana, ma la più familiare e digeribile. Ecco perché e come testarla in allenamento.
Mangiare tardi la sera alza il rischio epatico del 30 %
Mangiare regolarmente dopo cena aumenta il rischio di steatosi epatica e cirrosi del 20-30%, indipendentemente dalla qualità della dieta.
Integratori per donne: cosa dice davvero la scienza nel 2026
La ricerca presentata a CRN Convergence 2026 ridisegna la mappa degli integratori femminili: ecco cosa funziona davvero e cosa puoi evitare.
Zucchero e antibiotici: il duo che distrugge il tuo microbiota
Assumere zuccheri semplici durante un ciclo di antibiotici accelera la disbiosi intestinale. Ecco perché e come evitarlo con un protocollo di 10 giorni.
Ingredienti brevettati negli integratori: valgono il costo?
Gli ingredienti brandizzati negli integratori costano di più, ma non sempre vale la pena pagarli. Ecco quando la ricerca li supporta davvero e quando è solo marketing.
Prebiotici vs. probiotici: quale ti serve davvero?
Prebiotici e probiotici non sono sinonimi: scopri le differenze reali, i nuovi dati sulla salute ossea e come scegliere quello giusto per te.
Fibre: il nutriente che gli atleti non assumono abbastanza
La fibra è il nutriente più sottovalutato nella dieta degli atleti. Ecco perché cambia davvero recupero, infiammazione e performance.
Integratori: cosa garantisce davvero il registro ufficiale?
La registrazione FDA non equivale ad approvazione né a test di qualità: scopri cosa guardare davvero prima di acquistare un integratore.
Il tuo stack di integratori nel 2026: cosa serve davvero
Una gerarchia delle prove per capire quali integratori valgono davvero e quali tagli puoi fare subito nel tuo stack senza perdere risultati.
Magnesio e sonno: cosa dice davvero la scienza
Il magnesio migliora davvero il sonno, ma solo se scegli la forma giusta, la dose corretta e hai una carenza reale. Ecco cosa dice la scienza.
Sulforafano: il nuovo integratore che funziona davvero
I nuovi integratori di sulforafano completano la conversione prima dell'ingestione, eliminando la variabilità del microbioma e rendendo l'assorbimento finalmente affidabile.