Guida alla Nutrizione Sportiva
Guide alla nutrizione, analisi degli integratori e ricette per atleti. Consigli basati sulla scienza per migliorare le performance e il recupero.
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Il mercato degli integratori si avvicina ai 100 miliardi nel 2026
Il mercato globale degli integratori sportivi vale quasi 100 miliardi di dollari nel 2026. Whey ancora al comando, ma crescono abbonamenti personalizzati e brand clean label.
The Nutrition Lab: Magnesio — Il Minerale che Stai Ignorando
Il 48% degli americani è carente di magnesio. Per chi si allena, le perdite aumentano con la sudorazione. Ecco come integrare nel modo giusto.
HMB: il integratore per preservare i muscoli
L'HMB è un metabolita della leucina che protegge il muscolo durante diete ipocaloriche e invecchiamento. Ecco per chi ha senso usarlo davvero.
Pesce, omega-3 e infiammazione: le prove del 2026
La ricerca 2026 dimostra che cucinare il pesce senza frittura ad alta temperatura è essenziale per preservare EPA e DHA e i loro benefici anti-infiammatori.
Nutrizione sostenibile: l'angolo che il fitness ignora
La nutrizione sportiva ha un costo ambientale che il fitness ignora. Proteine animali, omega-3 e collagene hanno filiere con impatti reali che nessuno comunica.
Creatina e idratazione: il combo del 2026
La creatina abbinata agli elettroliti non è solo una moda: c'è una logica fisiologica precisa dietro questa combinazione sempre più diffusa.
Nutrizione di precisione: fine della dieta universale?
La nutrizione di precisione promette diete su misura per ogni individuo. Ecco dove è arrivata la scienza e cosa puoi fare già oggi.
Timing dei pasti nel 2026: cosa dice davvero la scienza
La scienza del 2026 ridisegna il timing dei pasti: finestra anabolica più larga, crononutrizione individuale e colazione non obbligatoria. Contano i totali giornalieri.
The Nutrition Lab: omega-3 e sport — cosa dice davvero la scienza
Gli omega-3 riducono davvero l'infiammazione muscolare post-allenamento, ma i benefici diretti su forza e VO2max restano deboli. Ecco cosa dice la ricerca.
Integratore per articolazioni e rischio cognitivo: lo studio
Un nuovo studio collega l'uso prolungato di glucosamina a un rischio aumentato di declino cognitivo. Ecco cosa sapere e come proteggere articolazioni e cervello.
Idratazione pre-allenamento: davvero necessaria?
La scienza mette in discussione l'obbligo di pre-idratarsi prima di ogni allenamento: ecco quando conta davvero e quando puoi evitarla.
Creatina e salute femminile: cosa rivela la ricerca 2025-2026 oltre il muscolo
La creatina non è solo per gli uomini. Le ricerche 2025-2026 rivelano benefici specifici per le donne: muscoli, cervello, ossa e perimenopausa.
Creatina nel 2026: benefici oltre i muscoli
La creatina nel 2026 va ben oltre i muscoli: nuove evidenze la collegano alla salute cognitiva, all'invecchiamento e alla fisiologia femminile.
Rapporto CDC 2026: le carenze nutrizionali degli americani che potrebbero sorprenderti
CDC NHANES 2026 (12.000+ adulti): il 41% è carente di vitamina D, il 48% non raggiunge il fabbisogno di magnesio. E chi si allena sta peggio di quanto pensi.
Integratori over 50: cosa funziona davvero
Dopo i 50 anni molti integratori popolari non hanno prove solide. Scopri quali funzionano davvero, come assumerli correttamente e le interazioni da non ignorare.
Idratazione estiva: come performare con il caldo
La disidratazione estiva non si combatte solo bevendo di più. Scopri come personalizzare il tuo protocollo di idratazione in base a umidità, sudorazione e timing.
Timing delle proteine: cosa dice la ricerca nel 2026
Il timing proteico conta, ma meno di quanto pensi. Scopri cosa dice davvero la ricerca del 2026 su finestra anabolica, proteine notturne e distribuzione dei pasti.
Salute intestinale e performance: guida per atleti
Il microbioma intestinale influenza energia, infiammazione e recupero atletico. Ecco cosa dice la scienza e come usarla a tuo vantaggio.
Carico di carboidrati: il protocollo basato sulle prove
Il carb loading funziona solo se eseguito nel modo giusto. Ecco il protocollo basato sull'evidenza: target, tempistiche e fonti corrette.
AG1 ha finanziato il proprio trial clinico: ecco cosa ha trovato lo studio
AG1 ha pubblicato un trial randomizzato sul suo integratore greens: miglioramenti nel microbioma e nei livelli vitaminici, ma nessun effetto su infiammazione ed energia.
Contaminazione degli integratori: la guida per sportivi 2026
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