Guías de Nutrición Deportiva
Guías de nutrición, análisis de suplementos y recetas para deportistas. La ciencia de la alimentación al servicio de tu rendimiento y recuperación.
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Nutrición para cross-training: la guía completa
La nutrición para cross-training tiene reglas propias: macros ciclados, proteína distribuida en el tiempo y electrolitos estratégicos para rendir en cada sesión.
SupplySide 2026: tendencias en ingredientes para 2027
SupplySide Global 2026 marcó un antes y un después: dosis clínicas, activos emergentes y nuevos formatos redefinen el futuro del sector de suplementos.
Multivitamínico diario ayuda a mayores a mantenerse activos
Un estudio del congreso NUTRITION 2026 muestra que un multivitamínico diario ayuda a los mayores de 60 a mantener su salud funcional durante tres años.
Ayuno intermitente: lo que la ciencia realmente dice
El ayuno intermitente tiene beneficios reales, pero la ciencia confirma que su efecto principal es la restricción calórica, no un mecanismo metabólico especial.
Alimentos gratis mejoran la salud cardiometabólica
Un programa que repartió comida vegetal gratis demostró mejoras dosis-dependientes en presión arterial, peso e IMC. La dieta constante gana al suplemento.
Vitamina D y cancer de pancreas: lo que muestra el ensayo
Un análogo de vitamina D mostró resultados prometedores en un ensayo sobre cáncer de páncreas al desmantelar la barrera fibrosa que protege a los tumores.
El azúcar empeora el daño intestinal de los antibióticos
Tomar azúcar durante un antibiótico daña más el microbioma de lo que el fármaco haría solo. Descubre qué comer y cuándo para proteger tu intestino y tu rendimiento.
GLP-1 y musculo: como comer para no perderlo todo
Los GLP-1 suprimen el apetito y pueden acelerar la pérdida de músculo. Aprende a estructurar proteína, entrenamiento y suplementación para proteger tu masa magra.
Bebidas light vs. agua para perder peso: el veredicto del estudio
Un gran ensayo clínico de dos años confirma que las bebidas light funcionan igual que el agua para perder peso, cuestionando uno de los consejos más repetidos en nutrición.
3 ingredientes de suplementos para vigilar en 2027
SupplySide Global 2026 señaló tres ingredientes con inversión y ciencia sólidas: urolitina A, UC-II y adaptógenos de nueva generación. Esto es lo que debes saber antes de comprar.
Más legumbres, menos enfermedades cardiometabólicas
Un nuevo estudio vincula el consumo frecuente de legumbres con menor riesgo de enfermedades cardiometabólicas. Fibra, proteína vegetal e índice glucémico bajo en un solo alimento.
Tu salud intestinal afecta tu rendimiento: las pruebas
La salud intestinal afecta tu rendimiento más de lo que crees. Esto es lo que dice realmente la ciencia y qué puedes hacer con ello.
Carbohidratos en resistencia: cuantos necesitas de verdad
¿Cuántos carbohidratos necesitan realmente los atletas de resistencia? La duración, la intensidad y tu intestino definen la respuesta, no una fórmula genérica.
Suplementos: los cambios legales que debes conocer
La legislación de suplementos de 2026 en EE. UU. cambia las reglas del juego: más trazabilidad, nuevas restricciones de ingredientes y un único marco federal.
Bebidas light vs agua: qué dice el ensayo SWITCH
El ensayo SWITCH no encontró diferencias significativas en pérdida de peso entre bebidas dietéticas y agua tras dos años en programas estructurados.
¿La creatina también beneficia al cerebro?
La creatina suma evidencia como aliada del cerebro, no solo del músculo. Analizamos qué respaldan realmente los datos y qué sigue siendo hype.
Azúcar y antibióticos: combo tóxico para tu microbiota
Un estudio en Nature revela que el azúcar durante un tratamiento antibiótico destruye la diversidad del microbioma intestinal más de lo que se creía.
Corazon sano: lo que importa es tu dieta completa
La salud cardiovascular no depende de un nutriente concreto, sino de tu patrón alimentario global. El JACC lo confirma: dieta mediterránea y DASH marcan la diferencia.
60 o 120 g de carbohidratos/h: la evidencia
La ciencia ya superó el límite de 60 g de carbohidratos por hora. Combinar glucosa y fructosa puede llevar tu fueling hasta 120 g/h si entrenas el intestino.
El formato del suplemento importa tanto como el ingrediente
El formato de un suplemento afecta directamente su absorción. Descubre cuándo vale la pena pagar más y cuándo el polvo genérico es suficiente.
Selenio y azúcar en sangre: qué encontró el nuevo estudio
Un nuevo estudio muestra que el selenio mejoró el control glucémico en diabéticos tipo 2. Te explicamos qué implica para deportistas y adultos activos.
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La FDA reincorporó el NMN como suplemento legal, pero eso no garantiza eficacia ni calidad. Te explicamos qué dice la ciencia y qué mirar antes de comprarlo.
Con GLP-1: como comer para no perder musculo
Tomar GLP-1 sin una estrategia de proteína puede costarte músculo. Aquí tienes el protocolo nutricional concreto para evitarlo.
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La altitud suprime el apetito mientras dispara tu gasto calórico. Así debes ajustar tu nutrición antes, durante y después de una carrera de montaña.